Moja pierwsza ułozona dieta do oceny.

wzrost 182cm waga 110kg trening w kazdy dzien ( rowerek stacjonarny)

PONIEDZIALEK



7:00 Płatki Zbożowe 95g. razem z 140g. mleka

10:30 Ciemne pieczywo 120g. razem z 220g. wędliny

13:00 Trening minimum 1,5l wody!

14:30 Natychmiast po treningu 100g sucharów.

15:30 Makron 120g. razem z 320g. piersi z kurczaka

19:00 Gotowana Ryba 140g.

22:00 Mleko 140g.

WTOREK:

8:00 Płatki Zbożowe 95g. razem z 140g. mleka

13:00 Kasza gryczana 95g. razem z 260g.gotowanej ryby

14:00 Trening minimum 1,5l wody!

15:30 Natychmiast po treningu 3banany.

17:00 Ryż 120g. razem z 220g. piersi z kurczaka

20:00 Białka jajek 7 sztuk.

SRODA:

8:00 Ciemne pieczywo 95g. razem z 140g. wędliny

13:00 Ryż 95g. razem z 240g. piersi z kurczaka

14:00 Trening minimum 1,5l wody!

15:30 Natychmiast po treningu 3banany.

17:00 Makaron 120g. razem z 240g wołowiny

20:00 Jogurt 140g.

ten trening to pomylka, sory za ostre slowa ale tak to wyglada. miedzy treningem a posiliem potreningowym z bialkiem i ww jest 1,5h w wt i sr. gdzie warzywa? gdzie bialko? gdzie tluszcze? poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html  popraw diete i wklej to poprawi napewno ktos.
POWODZENIA