przetrenowanie w sw

Przetrenowanie w sw.

Wielu ekspertów twierdzi, że przetrenowanie jest skutkiem bardzo ciężkich treningów przez długi czas.
W takim stanie regeneracja może trwać kilkanaście tygodni.Gdy odczujemy przetrenowanie,najlepiej odpuścić sobie na jakiś czas treningi.

Najczęstszymi objawami przetrenowania są:

- Rozdrażnienie
- Częste przeziębianie się
- Brak ochoty na trening
- Obniżenie wydolności fizycznej
- Duże bóle po treningu
- Brak apetytu

Często pojawia się także stan depresyjny.

Co powoduje przetrenowanie?

Przetrenowanie jest skutkiem: złego odżywiania sie, zbyt krótkiej
regeneracji po treningowej,intensywnymi treningami.

Jak uniknąć przetrenowania?

- spożywaj dużo płynów
- Nie zaniedbuj snu - podczas snu procesy regeneracyjne przebiegają najszybciej.
- Zastosowanie różnych fizykoterapeutycznych metod wspomagających
regenerację (sauna , ciepło , lód , masaż itp.)
- Rozważne odżywianie
- Zadbaj o prawidłową zróżnicowaną i regularną dietę .
- Mimo zmęczenia i bólu mięśni wybierz się na spacer -
to także zwiększy ukrwienie, a więc przyspieszy proces regeneracji

Suplementy, które można stosować to glutamina oraz w odpowiednim wieku ZMA.

Wow, sam napisałeś?

Przy ostatnim zdaniu zamiast tych supli polecam tiktaki W zasadzie wychodzi taniej a mechanizm placebo działa zawsze tak samo