PLAN DO OCENY....

pon. Klatka
-Wyciskanie na płaskiej 4 serie
-Wyciskanie na skosie w góre 4 serie
-rozpietki 4 serie
-Przenoszenie hantlem 4 serie

wtor. Biceps
-modlitewnik 4 serie
-uginainie sztangi stojąc 4 serie
-uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4
-uginanie hantelek "na kolnku"4

czwartek. Plecy
-wyciąg z przodu 4
-wyciąg z tyłu 4
- drązek z szerokim uchwytem 4
-podnoszenie hantelki na ławce uginając kolano 4
-kaptury

sobota. Triceps ,barki
-uginanie hantli wzdłuż tułowia
-wycskanie sztangi zza głowy
-tric-francuz hantlem
-francz sztangą
-tric-wyciąg sciągnaie

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

Nie widze tu nóg ... wypełnij ankiete -.- ogólnie plan do niczego ;P

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-03-28 15:04:26