Ćwicze już 3 miesiace jednym planem i wszytko stoi i chce zmienic na jakis inny . doradżcie na jaki zmienic
to jest plan ktoeym jeszcze pocwicze ze 3 tyg:
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,
Rozpiętki 10, 10 ,10
Środa
Plecy
wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12
wiosłowanie hantla 4x8
biceps
uginanie ramian sztanga 4x8
uginanie ramian hantle 4x12
Czwartek
Nogi
prostowanie nóg w siadzie 4x15
przysiady 4x10
uginanie w lezeniu 4x15
lytki
wspiecia na palce 5x20
piatek
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6, mniejszy ciężar niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja i do brzuszków gryf prosty łamany
2 hantle
Dieta: taka średnia nie rozpisana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak