Marciiin16
btw. FBW jakoś nie bardzo mi pasuje 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
208
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13250
...
Napisał(a)
Drelka
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
Marciiin16
podaj swoj plan na klatke to dowiemy sie co robisz nie tak / dlaczego nie rosnie
podaj swoj plan na klatke to dowiemy sie co robisz nie tak / dlaczego nie rosnie
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
208
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13250
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
12-10-8-6
prosze
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
12-10-8-6
prosze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
zmien kolejnosc cwiczen, chwyty, ilosc powtorzen w seriach a nawet ilosc serii
to znaczy:
ja pierwsze cwiczenie miales na skosie - daj plaską lub drugi skos
z tego co widze nie masz tu plaskiej, jesli dawno nie cwiczyles na plaskiej, wstaw ja tutaj, to podstawowe cwiczenie na poczatkujacych, obejmuje najwieksza czesc klatki
jak robiles w szerokim chwycie, daj wąski - i na odwrót
daj jakies cwiczenie izolowane na koniec treningu (jako 3cie cwiczenie): np. rozpietki/butterfly - stały cięzar w seriach
ewentualnie - jesli zbyt dlugo wykonujesz jeden rodzaj treningu (jak sie domyslam "na mase".. ;p) - to zacznij juz teraz trening np. wytrzymalosciowy, po czym daj sobie tydzien regeneracji i wroc do planu "na mase"
roznicuj treningi, przeplataj sile/mase/wytrzymalosc
zmieniaj kolejnosc cwiczen, zamieniaj cwiczenia, etc, etc, etc.. niemozliwe zebys przy 6 miesiacach stazu mial problem z zastojem powaznym
troche wyobrazni i kreatywnosci, ale przed tym lektury ;)
pozdrawiam, Drelka
to znaczy:
ja pierwsze cwiczenie miales na skosie - daj plaską lub drugi skos
z tego co widze nie masz tu plaskiej, jesli dawno nie cwiczyles na plaskiej, wstaw ja tutaj, to podstawowe cwiczenie na poczatkujacych, obejmuje najwieksza czesc klatki
jak robiles w szerokim chwycie, daj wąski - i na odwrót
daj jakies cwiczenie izolowane na koniec treningu (jako 3cie cwiczenie): np. rozpietki/butterfly - stały cięzar w seriach
ewentualnie - jesli zbyt dlugo wykonujesz jeden rodzaj treningu (jak sie domyslam "na mase".. ;p) - to zacznij juz teraz trening np. wytrzymalosciowy, po czym daj sobie tydzien regeneracji i wroc do planu "na mase"
roznicuj treningi, przeplataj sile/mase/wytrzymalosc
zmieniaj kolejnosc cwiczen, zamieniaj cwiczenia, etc, etc, etc.. niemozliwe zebys przy 6 miesiacach stazu mial problem z zastojem powaznym
troche wyobrazni i kreatywnosci, ale przed tym lektury ;)
pozdrawiam, Drelka
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
208
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13250
dzięki za pomoc :)
sog
sog
