klatka + biceps
kl:
wyciskanie plasko 14 12 10 8 6
rozpietki 3* 15
wyciskanie sztangielek(warto????)
biceps
uginanie ramion podchwytem 3*10
uginanie mlotkowe 3*10
uginanie w oparciu o kolano 3*10
wt:
plecy + triceps
ple:
podciaganie na drazku
4*max
wioslowanie sztanga 3*10
mc nie robie z powodu braku pasa i kasy:P
tric:
franc wyciskanie sztangi zza glowa leżac 3*10
wyciskanie hantla zza glowa stojac 3*10
pompki w podporze tylem 3*10
sroda wolne
czwartek
bary+ kaptur
unoszenie ramion na boki 3*10
wyciskanie sztangielek 3*10
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3*10
szturgusy 3 * 15
piatek
klatka z poniedzialku
+ nogi
przysiady ze sztanga 3*10
wspiecia na lydkach 3* 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: roznie to bywa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta drązek hantelki sztanga
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: cm3 i nitrobolon II