CZy dobry trening na rzeżbe?

Poniedziałek
Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki
30minut Rowerek
1.Brzuszki normalne 4x16-20
2.Brzuszki w zwisie 4x16-20
Rozgrzewka na Klatke
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20
5.Rozpiętki 4x16-20
Rozgrzewka na Biceps
6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20
7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x16-20
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x16-20
9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x16-20
Środa
Barki+Nogi+Brzuch
30minut Rowerek
1.Brzuszki normalne 4x16-20
2.Brzuszki w zwisie 4x16-20
Rozgrzewka na Barki
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x16-20
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16-20
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-20
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16-20
7.Wznosy barków "Sztrugsy" 4x16-20
Rozgrzewka na Nogi
8.Przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20
9.Przysiady wykroczne 4x16-20
10.Odwrotne wspięcia w staniu 4x16-20
Piątek
Plecy+Triceps+Brzuch
30minut Rowerek
1.Brzuszki normalne 4x16-20
2.Brzuszki w zwisie 4x16-20
Rozgrzewka na Plecy
3.Podciąganie sztangi w opadzie 4x16-20
4.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x16-20
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x16-20
6.Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x16-20
Rozgrzewka na Triceps
7.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x16-20
8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x16-20
9.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x16-20



16lat
na rzezbe

Czy jest dobry?

Brzuch się ćwiczy na koniec treningu, chyba, że jest twój priorytet Wyciskanie sztangielek na płaskiej zamieniłbym na jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim Na barki to chyba jedno wyciskanie by starczyło Na plecy dałbym drążek, a podciąganie sztangielki w opadzie na koniec, bo jest izolowane Trica bym zaczął od wyciskania w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Reszta chyba dobra