PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8
- wyc. sztangi na skosie 10/10/10/8
- rozpietki 16/16/16/12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
- prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10
3.Brzuch
ŚRODA
1. Plecy:
- Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8
- Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8
- martwy ciag 12/10/10/8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8
- uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
4.Brzuch
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 12/12/12/10
- Prostowanie nog 12/12/10/10
- uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10
- wspięcia na palce siedzac 15/15/12/12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 10/10/8/8
- unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8
3.Kaptur:
- szrugsy 12/12/10/10
4.Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1mc
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wszystko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full
Dieta: jako tako jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
eeeeee:/?