DIETA REDUKCYJNA DO POPRAWY

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na wagę 108 kg i wyszło mi około 2000+kcal przy schudnięciu 1kg tygodniowo, postanowiłem ją zwiększyć do 2 kg tygodniowo, w związku z tym moje zapotrzebowanie zmalało do 1800kcal, węglowodanów 247g, białka 67g,tłuszczu 60g. Oto dieta którą sobie przygotowałem, proszę o ewentualne korekty:
I posiłek 7:10
*2 kawałki chleba(w=56g,t=1.4g,b=6.8g,k=249)
*10-15g margaryny(w=0.0g,t=10g,b=0.0g,k=70)
*2 całe gotowane jajka(w=0.5g,t=7.6g,b=9.2g,k=210)
II posiłek 10.00-11.00 (szkoła)
*kefir lub sok pomidorowy 250 ml.
III posiłek ok.15.00
*ryż biały 100g (w=78.9g,t=0.7g,b=6.7g,k=344)
*pierś z kurczaka 100g (w=0.0g,t=1.3g,b=21.5g,k=100)
*warzywa (jakieś 100g) (w=ok.10g,t=ok.4g,b=ok.2g,k=ok.70)
IV posiłek (przed treningiem)18.00
*kawałek chleba 50g(w=27g,t=1g,b=3.5g,k=120)
*10-15g margaryny(w=0.0g,t=10g,b=0.0g,k=70)
*10g ogórka lub wędliny
*herbata zielona bez cukru
V posiłek (po treningu) 20.00-20.30
*2 całe gotowane jajka(w=0.5g,t=7.6g,b=9.2g,k=210)
*250ml mleka 1.5%


PROSZĘ O KOREKTY =]

BB

czemu zwiększyłeś do 2 kg?
wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty
ale szybciej nie znaczy lepiej

źle dobrałeś proporcje btw

przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia
więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie
więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię

margaryna.. wywal to!
my tutaj staramy się jeść dobrze i ZDROWO
margaryna to utwardzone tłuszcze roślinę, nic zdrowego

nie myślałeś na śniadanie dać płatków owsianych jak większość forumowiczów

kefir czy sok to nie posiłek
masz mieć 5/6 pełnowartościowych posiłków
w każdym jakieś dobre źródło białka

ryż biały po treningu (wysokie ig)

warzyw nie wliczaj

przed treningiem węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, chleb PEŁNOZIARNISTY/RAZOWY, makaron pełnoziarnisty) + oczywiście jakieś źródło białka

wędlin nie polecam --> syf

a to mleko w jakim celu?

oprócz posiłku po treningu zjedz jeszcze jeden, przed snem - białkowy żeby ograniczyć nocny katabolizm
najlepiej twaróg (kazeina - wolno się wchłania)

jak obliczałeś zapotrzebowanie? trochę małe
jak wygląda Twój trening? ile trenujesz w tyg? areo są?

W sumie to dopiero zaczynam, na siłke chodze jakiś tydzień ale nic poza rozgrzewką 10 minutową nie stosowalem ale od przyszlego tygodnia ostro sie biore tzn. co dziennie bieganie conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko aeroby... Czyli ta ilość węglowodanów jest zbyt duża?? zmiejszyc ja jeszcze?? jeśli tak to do ilu?... a białko oraz tłuszcze wziększyć o połowe?? Jeżeli mógbyś mi podać jaki jest optymalny zakres spozywania wegli bialek i tłuszczy na kg w moim przypadku...Dzięki wielkie...Oczywiscie przyznaje SOGACZA =]
Zapotrzebowanie obliczałem programem.

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-01-14 22:31:56

czy takie cos moglo by być???

1 posiłek:
0.5 kostki twarogu półtłustego
50ml mleka 1.5%
2 posiłek:
2 kawałki chleba z twarogiem
3 posiłek:
kasza gryczana + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 50g sosu + jakieś warzywka
4 posilek przed treningiem:
makaron 100g + twaróg poł tłusty 50g + 50ml mleka
5 posiłek po treningu ok 20 godz.
ryz z piersia z kurczaka lub z jakims zamiennikiem kurczaka??

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-01-14 22:48:21

jakim programem?
polecam to http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html

nie takie coś nie może być, nie zastosowałeś się do tego co napisałem

najlepiej będzie jak przeczytasz to!
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
i się do tego zastosujesz!

jak już poczytasz to ułóż coś porządnie i wklej

a co do treningu.. biegaj tylko w nietreningowe
ćwicz sposobem FBW
poczytaj albo poproś o plan FBW na redukcję
ale to nie w tym dziale
najlepiej robić ciężkie, złożone ćwiczenia - podkręcają metabolizm, wymagają największej pracy, spalają najwięcej kcal