Cwiczę ok. pół roku planem FBW, zamierzam wziąść się za splita,jednak moje możliwości sprzetowe są marne.Mam gruchota(czyt.Atlas),ławke,hantle,gry(dopiero za jakiś czas bedzie obciążenie).Do tego czasu chce ułożyć jakiś split.
O mnie:
Wiek: 16
Wzrost:185
Waga:~68
Staż:Ćwiczyłem FBW ok. pół roku bez jakiś większych efektów ale troszke juz wiem ocb;)
Plan jaki wymęczyłem:
Poniedziałek:
Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12
2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4x12
2) uginanie z hantlami 4x12
Śr
Klatka
1) wyciskanie na maszynie 4x12
2) rozpiętki na maszynie 3x12
Triceps
1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2) pompki w podporze tyłem 4x12
Pt
Nogi
1) prostowanie nóg w siadzie 3x12
2) uginanie nóg stojąc 4x12
4) wspięcia stojąc 4x12
Barki
1) ściąganie drążka wyciągu 4x12
2) unoszenie hantli bokiem 3x12
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12
Tak jak wczesniej narazie na inny sprzęt niz ten który wymieniłem,nie ma co liczyć;)