Trening - Masa do sprawdzenia

Poniedziałek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8)
3.Wyciskanie sztangielek 3x(12,10,8)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8)
2.Wyxiskanie sztangielki siedząc 3x (12,10,8)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x(12,10,8)

Wtorek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x(12,10,8)
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8)
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x(12,10,8)

Czwartek
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
3.HACK-PRZYSIADY 3x
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x

Piątek
proszę o sprawdzenie planu i napisanie co jest nie tak.
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x(12,10,8)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x (12,10,8)
4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x(12,10,8)
Przedramiona
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,10,8)
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x(12,10,8)

Napisz info o sobie.

jest w moim profilu