"In the end, everybody bleeds the same"
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6p.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/
- pompki w podporze tyłem 3 serie: po 12powt
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Nogi
Przysiady 12/10/8
Wykroki 12/10/10
Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8
Uginanie nog lezac na brzuchu 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8
mŁOTKI 12/10/8
Plecy
DRAZEK NACHWYTEK 4 X 10
WIOSLOWANIE 12/10/8 SZTANGIELKA!
MARTWY CIAG 12/10/8
SZRUGSY 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi szeroko zza glowy 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/12/12
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8
brzuch
abs II
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt
-wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8
2 dzień: wolne
3 dzień: biceps + plecy + nogi
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10
- uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 3serie 10/8/6
-uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6
-wyciskanie hantelek stojąc 3 serie po 10/8/8
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8
-,, martwy ciąg ‘’ 4 serie 10/10/8/6
Nogi
-przysiady z handelkami 5 serii 15/15/12/12/10
-wysoki step z handelkami 5 serie 10
-przysiady zwykłe 5 serii po 20
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + brzuch
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/6/6
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8
Kaptury
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15
Brzuch
-brzuszki 6 serii po 15
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6
-brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8
Jest kasa jest masa nie ma kasy nie ma masy
Jest kasa jest masa nie ma kasy nie ma masy
Poza tym to Ty se chyba jajca z nas robisz...
"In the end, everybody bleeds the same"
Jest kasa jest masa nie ma kasy nie ma masy
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
"In the end, everybody bleeds the same"
Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : pilka reczna i nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skosna,hantle,gryf,gryf łamany,obciążenie 210kg , worek
Dieta : średnio przestrzegana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Jest kasa jest masa nie ma kasy nie ma masy
"In the end, everybody bleeds the same"