waga ok 82 kg, wiek 20
Zakupione suple: XP stary tabsy (240 sztuk), kre alkalyn 30 szt (tabsy), carbo, witaminy - olimp, bcaa.
Myślę, żeby brać to tak:
a)witaminki [codziennie] - zawsze po śniadaniu jedną tabletkę
b)carbo [po treningu] (bx lub olimp)- zawsze bezpośrednio po treningu 6 czubatych łyzek stolowych plus 500 ml wody
c)BCAA (mega capsy olimp) [tylko w dni treningowe]
DT: 5 capsów 20 minut przed treningiem, 5 capsów bezpośrednio po treningu (popijane carbo)
d) kre alkalyn olimp [codziennie 2 lub 4 capsy, wezme przed xp]
DT: 2 capsy po przebudzeniu, 2 capsy 20 minut przed treningiem
DNT: 2 capsy po przebudzeniu
e) XP:
DT: 4 capsy 40 minut przed treningiem, 4 capsy 20 minut po treningu
DNT: 4 capsy bezpośrednio po przebudzeniu, 4 capsy po południu między posiłkami.
Do tego wszystkiego dołączę białeczko lub bulka wg braków w diecie.