Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
727
czesc mam 22 lata pracuje na 2-ie zmiany wiec trudno o dobrana idealnie diete!
75kg 200cm TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic
zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi
DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI !
DIETA
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1)
platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)
2)9:30 sniadanie (sniadanie2)
3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki
przed treningiem
3)15:00ryz100g+100g piersi+warzywa
trening 17:20
4)okolo19:10 ryz lub kasza 100g +100g piersi +warzywa
5)22:00 twarog200g+mleko150ml+platki owsiane30g
WYCHODZI : b zwierzece120g ww 280g
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1)
platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka
2)9:30 sniadanie (sniadanie2)
3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki
przed treningiem/ok dodaj warzyw i troche oliwy
3)15:00ryz100g+100g piersi+warzywa/ok
trening 17:20
4)okolo19:10 ryz lub kasza 100g +100g piersi +warzywa/daj ryż biały/ziemniaki z piersią bez warzyw i tłuszczy
5)22:00 twarog200g+mleko150ml+platki owsiane30g/dodaj oliwy i warzyw, płatki do śniadania przenieś.
WYCHODZI : b zwierzece120g ww 280g
pzdr.
Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-12-01 08:53:19