177cm/70kg
Poniedzialek:
Klata + Bik + Przedramie
Klata:
plaska 6x 10
skos w gore 4x 10
rozpietki 4x 10
Bik:
lamana sztanga 6x 10
modlitewnik 4x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15
Sroda:
Plecy + Trik + Przedramie
Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu)
wioslowanie sztanga 6x 10
wioslowanie sztangielka 4x 10
Trik:
francuzkie dwuracz siedzac 6x 10
francuzkie jednoracz siedzac 4x 10
Pzedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15
Piatek:
Nogi + Barki + Przedramie
Nogi:
Przysiady 4x 10
Stawanie na palcach 4x 15
Barki:
wyciskanie zza glowy 6x 10
na boki stojac 4x 10
w opadzie na boki 4x 10
kaptury 4x 15
Przedramie:
zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15