Dieta do oceny !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 176

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : nie wiem

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam

Aktywność w ciągu dnia : szkoła do godziny 14

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia

Odżywianie : Ta będzie moją pierwszą. Wcześniej żadna

Cel : masa

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w konieczności

Stosowane wcześniej diety : nigdy

Witam! Proszę o jakieś poprawki w mojej diecie zbilansowanej, nie obliczałem dokładnie zapotrzebowania kalorycznego i układałem ją intuicyjnie ale proszę o wskazówki, a więc:
śniadanie (7.30)
Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek


śniadanie II (11.00 szkoła)
Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka


Przed treningowy (13.00 szkoła)
Kasza + Twaróg/tuńczyk


Po treningowy (16-17)
Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby


Kolacja

Twaróg + jakieś warzywo :)

Zmieniony przez - Gajner w dniu 2008-11-29 01:27:00

Postaraj się bardziej. Wiem że to Twoja pierwsza dieta i ciężko odpowiednio się za to wziąc. Napisz jednak ilości jakie będziesz spożywał. Niestety nie będziemy Ci mogli pomóc jeśli jej nie uzupełnisz.
Jedyne co mi się nasuwa na myśl:
- Uważaj na sól. (jaja na twardo - pewnie solone, chleb razowy-słony + twaróg, rzotkiewka-pewnie posolisz, kasza- pewnie gotując osolisz, i tak aż do samego końca) Jeśli moje przewidywania by się sprawdziły to na starośc taka dieta skończyłaby się sporym nadciśnieniem, no i innymi konsekwencjami.
Dzienna maksymalna dawka spożycia soli wynosi (chyba bo nie pamiętam) 15g także uważaj.

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ilości jakie będziesz jadał. My możemy Ci powiedziec ze DOBRZE DORZE:D a okaże się że na 2 śniadanie jesz 1 kromke chleba.
PS. coś mało owoców tutaj, więc postaraj się albo o suplementację witaminową albo dołóż cos jeszcze.

śniadanie (7.30)
Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek
dodaj oliwę

śniadanie II (11.00 szkoła)
Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka
twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie

Przed treningowy (13.00 szkoła)
Kasza + Twaróg/tuńczyk
kasza/ryż brązowy;basmanti;dziki/makaron razowy;z mąki durum/kuskus zamień twaróg na mięso/rybę(tu musisz mieć szybko wchłanialne białko

Po treningowy (16-17)
Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby
ryż bialy/ziemniaki

Kolacja
Twaróg + jakieś warzywo :)
+oliwa

Do śniadania lepiej dodaj orzechy a oliwe do drugiego posiłku. Wyjdzie prościej i smaczniej. Chleb po prostu polejesz oliwą i wuala.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-29 10:50:12