Plecy
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
-sciaganie drazka wyciagu do karku
-przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac
-przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie
Triceps
-wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie
-prostowanie przedramion na wyciagu
-prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy
Dzien 2
Klatka piersiowa
-wycisaknie na laweczce poziomej
-wyciskanie na lawezczce skosnej
-wyciskanie na maszynie siedzac
-motylek
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
-uginanie przeramion na modlitewniku
Dzien 3
Barki
-unoszenie ciezaru bokiem
-wyciskanie na maszynie siedzac
-unoszenie ciezaru przodem
wznos sztangi wzdluz tulowia do brody
Nogi
-przysiady ze sztanga
-wypychanie ciezaru na maszynie
-prostowanie nog siedzac
-uginanie nog lezac
-uginanie nog stojac
Lydki
-wspiecia na palcach stojac
-wspiecia na palcach siedzac
co sadzicie o tym treningu?~~
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie