Pomoc w doborze treningu typowo sprawnościowego.

Witam.
Wiek: 18
Waga: 75-78
Wzrost: 181-182
Cel do osiągnięcia: sprawność/siła
Staż: FBW 4 miesiące - przerwa
Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie.

Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), ogólnie chciałbym być silniejszy (podciąganie) i mieć lepszą sylwetkę (nie mówię, że mam złą).

Teraz trening.
Niestety posiadam tylko drążek, krzesła i swoje ciało. Chciałbym ćwiczyć górne partie ale nie odpuszczając nóg czy brzucha. Czy istnieje może takowe FBW bez siłowni?

O ile nogi można robić z plecakiem na plecach to już martwego czy wiosła bez sztangi nie zrobię. Na biceps także brak ćwiczeń.


Jakie ćwiczenia uwzględnić?

Pompki zwykłe/rzymskie/na krzesłach
Drążek nachwyt/podchwyt (po 5 powtórzeń max.. Niestety na razie tak mało)
Przysiady/Wykroki/Wzniosy łydek/
Różnorakie brzyszki/

I co jeszcze? I jak to spiąć w plan?
Mogę ćwiczyć codziennie.
Pozdrawiam.

Tutaj masz dwa bardzo ciekawe filmy treningowe autorstwa Matta Fureya https://www.sfd.pl/Matt_Furey_combat_conditioning-t446006.html są po angielsku ale jak mniemam jako kandydat na podchorążego powinineś znać dobrze język angielski.

Natomiast poniżej masz trening który obecnie sam testuje na poprawe wyniku w podciąganiu na drążku autor Mjr USMC Armstrong
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Na dokładke moim skromnym zdaniem rózwnirz bardzo interesujacy trening
http://www.wesleyan.edu/athletics/strength/training_plans/genstrength_prgms/Bodyweight_Strength_Trning.pdf

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-28 22:37:55

Dzięki.
Zacznę trening Armstronga.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2008-11-10 14:25:05