Dieta do oceny.

Cel: czysta miasa miesniowa

Dieta:

1 posilek

- micha mleczko 2% + musli + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA + porcja witamin aptecznych w postaci plusszza ;)

2 posilek ok. 2-3h pozniej

- serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka
lub
- serek wiejski light + banan/jablko

3 posilek

-ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka

4 posilek

- tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy

5 posilek /wieczor lub przed snem/

- banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%)

To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje dodatkowa porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA.


Czego brakuje ? Czy cos jest nie tak ?

Zmieniony przez - stratuss w dniu 2008-10-21 22:10:30

Nie napisales nic o sobie... Sa bledy, jak chocby serek wiejski w srodku dnia czy banan na noc.

Stratuss napisz o sobie .

Nie wiedząc nic o Tobie to:

Po co bcaa do śniadania?? Śniadanie to nie wysiłek
Jeśli podzielisz woreczek ryżu i udko na pół to te posiłki będą tak małe że nawet nie pierdniesz po nich.
Banan na przed snem to zdecydowanie zły pomysł.

pzdr

Hm faktycznie za duzo sie nie napocilem nad tym postem.

Wiec tak, 22 lata 178 cm wzrostu i 78 kg. Jest na mnie troche tluszczyku wg. badania na pomiar zawartosci tkanki tluszcz. metoda BIA jakis miesiac temu bylo to 18% czyli w gornym zakresie normy.

Ale nie chce go zrzucac, jak nabiore masy miesniowej bedzie wszystko ladnie wygladac - nie chce byc wyrzezbiony ani nie chce byc tez gorylem z brzuchem, chce byc "masywny" i "zbity", z brzuszkiem narazie nie mam problemu ale tak jak mowie, krata na nim to nie moj priorytet - aby sie nie uwydatnial.

Z tym ze boje sie ze przy typowej diecie masowej oprocz miesni nabiore jeszcze dodatkowego tluszczyku co juz bedzie troszke za duzo zarowno w cyferkach przy pomiarze jak i w wygladzie.

Po obliczeniach na zapotrzebowanie kaloryczne biorac pod uwage budowe mezomorfika jest to ok 2300 kcal.

Uwagi co do mojej diety z 1szego posta.

Staralem sie w kazdym pozywieniu zapewnic zrodlo WW i bialka, chociaz faktycznie ten banan na wieczor jest kiepskim pomyslem.
Co do porcji kurczaka z ryzem jedzonej na dwa razy to nie jest tak ze pomiedzy nimi sa 2g roznicy. Zjadam to na dwa razy w przeciagu godziny poltorej, tak mi lepiej i czuje sie lzej nie chce rozciagac zolodka i napompowywac brzucha. Wszelke dodatkowe uwagi z waszej strony beda mi bardzo pomocne bo naprawde chce sie wziac za siebie jesli chodzi o nabranie czystej masy nie lapiac juz brzucha /jesli sie da/.

Pozdr