dieta do sprawdzenia

waga: 68kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
współczynnik aktywności: 1,2

założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal

Śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 60
Ser twarogowy półtłusty 50
Morele suszone 40

29/13/79/553


Posiłek II

Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 30
Masło extra 10
Jabłko 150
Ser twarogowy półtłusty 50

20/14/63/461


Posiłek przed treningowy

Kasza gryczana 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 10
Sałata 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80

40/15/44/477

Posiłek po treningowy

Makaron bezjajeczny 70
Dorsz świeży 100
Ser twarogowy półtłusty 70

38/5/56/425

Kolacja

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150
Oliwa z oliwek 10

35/29/11/443

Całość

162/76/253/2359

116%/86%/110%/104%



na kg masy ciała

2,4/1,1/3,7/34,7

nie dosc ze zamieszczasz 2 post z dieta to nawet nie zastosowales moich wskazowek...

nie zakladaj 2 takich samych tematow.