PLAN TS

Witam,przeglądając forum natknąłem się na ciekawy plan,lekko go zmieniłem "pod siebie", ale nie wiem czy może to tak wyglądać. Proszę o opinię, ewentualne uwagi. Z góry dziękuję

PON
WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu na trening ~5%)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,8,8
Wyciskanie francuskie 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8
Przysiad dynamika 50-60% max 4s x 5p
Prostowanie nóg dynamika 10,10,10



ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
wioslowanie 3x8
Biceps co tydzień inne 3x10-8
Biceps j/w 3x10-8



PT
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg)
przysiady wykroczne 3x10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
WL dynamika 50-60% max 4s x 5p
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Brzuch dowolnie.



P.S. już jeden poniedziałkowy trening zrobiłem-podobał mi się w sumie Po trzymaniu sztangi na czas wyciskanie wąsko było przyjemnością Ciężar wydawał się bardzo lekki, co nie oznacza, że się obijałem.



Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-21 21:57:00

no hej

Plan spoko, tylko w dynamice dałbym więcej serii a mniej powt(6-8serii po 2-3powt). Nie wiem tylko co masz na myśli mówiąc o dynamice w prostowaniu nóg.

jw... zamiast prostowania daj np przysiady na ławke...

Senegroth dzięki za pomoc