Początkujący - Pytania

Cześć :)
Więc tak:
Zacząłem chodzić na siłownię , chodzę 2 -gi tydzień.
Dostałem od trenera rozpis ćwiczeń (patrz fotki) nie wiem jak ocenicie ten plan :)
http://img262.imageshack.us/my.php?image=img0193rn1.jpg - fot 1


http://img355.imageshack.us/my.php?image=img0194oo8.jpg fot 2
http://img361.imageshack.us/my.php?image=img0195si2.jpg fot 3


Moje następne pytanie - to co jeść i w jakich ilościach aby przyrost mięśni był szybszy. Domyslam się że dużo białek?
Najbardziej zależałoby mi na wyeksponowaniu mięśni rąk.
Przepraszam za lamerskie pytania ale jestem w tym temacie zielony :)

Pozdrawiam Tomek

Na siłownię chodzę 3-4 razy w tyg do Sport Factory
Piątek->Sobota->Niedziela , oraz Wtorek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: Większa siła , lepsza sylwetka ciała

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Zawodowo nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co w "Sport Factory Bydgoszcz" :)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Co jesc?- Dzial odzywianie
Trening- Nie chce mi sie tego rozczytywac latajac po tych zdjeciach... Ale ja polce ci ACT, ktore znajdziesz na naszym kochanym forum

zdr.