Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Temat nog byl juz chyba poruszany, ale powiedzcie mi jakie cwiczenia trzeba wykonywac by miec szerokie i dobrze zbudowane nogi a przede wszystkim uda i wlasnie okolice ud czyli miednica itp.
Szacuny
64
Napisanych postów
17868
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
102745
podstawa to przysiady na mnie działaja znakomicie zwlaszcza z duzym ciezarem
Po drugie maszyna do zginania ud (na przod i na tył)
Na tylne czes ud ja osobiscie preferuje wykroki ze sztanga na plecach(mozna to tez robic z hantlami)
Jest jeszcze kupa maszyn jak suwnice ,mawszyna do lydek itd--ale ja pakuje w domu i o maszynach to nie slyszalem juz ze 3 lata
a nogi rosna ze az spodnie trzeba szyc na miare hehe
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Popieram KAINA. Przysiady z dużym obciążeniem to podstawa. Ponadto wykroki (choć to bolesne ćwiczenie!), martwy ciąg na sztywnych nagach, uginanie nóg leżąc. Można jednak czasem robić przysiady na suwnicy Smitha oraz hack przysiady, bo pozwalają trochę wyizolować czworogłowe. Tak naprawdę jednak, jak nie będziesz używać maszyn, to nic się nie stanie.
Szacuny
9
Napisanych postów
3096
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21099
ja kiedys robilem nogi tylko na maszynach ale od 3 miechow robie tylko przysiady ze sztanga i martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami... powoli nogawki w spodniach robia mi sie zaciasne=). Przysiady Rules.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Masz kilka mozliwosci:
Stoisz wyprostowany i robisz wykrok do przodu (lub do tylu - jak tam chcesz) - tak aby noga wysunieta do przodu - znalazla sie w takim polozeniu aby kolano nie wyszlo poza palce stop. Opuszamy noge tylna prawie do smej ziemi (nie klekamy!)
nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej.
Mozna to robic dynamicznie - czyli od pozycji stojacej do wykroku (bardziej obciaza kolana) lub statycznie - po prostu z pozycji wykrocznej unosimy sie do gory i stajemy w wykroku - dzieki czemu otrzymujemy bardzo silne panienie w miesniach.