Staz: 2 lata
Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW
Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni)
Trening:
Pon A
Sr B
PT A
A:
1. Łydki 2s.
2. Fronty 3s
3. Wykroki 2s
4. Wyciskanie hantli na skosie 3s
5. Rozpietki/przenoszenie hantla/sztangi 2s.
6. Podciaganie na drazku 3s
7. Sciaganie drazka do brzucha w siadzie 2s
8. Uginanie przedramion z sztanga 2s.
9. Francuskie wyciskanie w lezeniu 2s
10. Unoszenie bokiem 2s
B:
1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s
2. Pompki na poreczach 2s
3. lydki 2s
4. hack-przysiady 3s
5. uginanie nog w lezeniu na brzuchu
6. mc 3s
7. wioslowanie hantlem 2s
8. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s
9. wyciskanie hantli plasko 3s
10. wyciskanie sztangi na skosie
brzuch: puki co robie a6w
nie wiem co z przedramionami i kapturami
przerwy do 1 min, z treningiem wyrobie sie w jakies 65 min jak szybko pojdzie rozkrecanie/skrecanie hantli