Staz: Ponad Rok
Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily
Waga: 63 kg
Wzrost: 171 cm
Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ):
Pon:
Klata + Przedramie + brzuch
Wtorek:
45 min aeroby
Środa:
90 min aeroby
Plecy+Barki+brzuch
Piatek:
Bic+Tric+brzuch
Dieta:
Sniadanie:
Musli z jogurtem badz mlekiem
Jajko
Pieczywo razowe z szynka
Herbata
Drugie Sniadanie:
2-3 kanapki na pieczywie razowym z salata+szynka+pomidor/ogorek
1l wody
Obiad:
miecho: Piers kurczaka / Kotlet mielony / Rybka / Pieczen
wegle :P : Ryz bialy (wiem powinienem sie wystrzegac w celu spalenia fatu z brzucha) / ziemniaczki / makaron
surowka: marchewka / groszek z marchewka (tez powinienem sie wystrzegac :() / kapusta kiszona
herbata / woda
Podwieczorek:
Jogurt / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw
herbata / woda
Kolacja:
200 g sera bialego / serek wiejski 200g
kanapka z pieczywa razowego z szynka badz serem i warzywa
herbata / woda
* "/" oznaczaja lub :P
Takie moje male rozmyslanie co do dawek:
Dni T:
Rano:
Dyma Burn
Przed T:
X-Pand
Po T:
X-Pand
Dni NT:
Rano:
X-Pand
30 min przed obiadem:
Dyma Burn
A po puszcze X-Panda
Dni T:
Rano:
Dyma Burn
Przed T:
Animal Pump
Po T:
Animal Pump
Dni NT:
Rano:
Dyma Burn
30 min przed obiadem:
Dyma Burn
Do glownych posilkow Aminokwasy Uni-Liver 3x dziennie po 4 tabsy....
Rano na czczo Vitaminki + Omega 3
Jak sadzicie dobrze dobrane suplementy? ;> Jakie dawki i kiedy brac? ;>
Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2008-09-30 18:46:12
Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2008-09-30 18:49:19