Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal.
Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1.
ŚNIADANIE:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
KOLACJA:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Mięso z piersi kurczaka 100g
Musztarda 15g
Ryż biały 100g
POSIŁEK PO TRENINGU:
Tuńczyk w wodzie 155g
Ryż brązowy 125g
Co do kolejności to śniadanie zawsze pierwsze, kolacja zawsze ostatnia, obiad w zależności od pory treningu.