Tak jak w temacie: proszę o korekty w diecie którą ułożyłem.
Zapotrzebowanie (-300kcal)
Kalorie: 2700
Białko: 212
Tłuszcze: 106
Węglowodany:238
8.00 Śniadanie - B34/T21/W73/ kcal 627
3 kromki chleba razowego 120g
pomidor 100g
rzodkiewka 50g
szynka z indyna 75g
serek almette 75g
mleko 0,5% 250g
11.30 II Śniadanie - B25/T13/W37/ kcal 365
2 kromki chleba razowego 80g
szynka z indyka 50g
sałata 20g
Ser Edamski 50g
16.00 Obiad - B40/T28/W44/ kcal 576
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 25g
ryż brązowy 50g
warzywa na patelnie 100g
19.00 Posiłek przedtreningowy - B39 /T3/W77/ 493 kcal
ryż biały 100g
piers z kurczaka 150g
21.00 Posiłek potreningowy - B20/T7/W8/ kcal 177
serek wiejscki 150g
pomidor 170g
Brakuje mi 500 kcal, 25% białka i 30% tłuszczu do wypełnienia zapotrzebowania.
Prosze o rade do ktorych posilkow to dolozyc.
Mialem problem z posiłkami okołotreningowymi tutaj tez prosze o korekte.
Posilkow wiecej nie dam rady zmiescic. W pracy moge zjesc jeden a pracuje od 8.00 do 16.00.
Trening tez moge zaczac dopiero o 20.00
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 106
Wzrost: 181
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem
2x w tygodniu orbitrek
Odżywianie: jem wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie, 2x naderwane wiązadła kolanowe
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu siłownia
2 x w tygodniu orbitrek
45 minut na trening dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak