Dieta - proszę o sprawdzenie.

Witam.
Proszę o sprawdzenie i pomoc w ułożeniu diety.

Zapotrzebowanie (-300) - DPVITALMAX


OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA
/
KALORIE [kcal] 1629,6 /
BIAŁKO [g] 134 / 2,0
TŁUSZCZE [g] 67 / 1,0
WEGLOWODANY [g] 123 / 1,8



Posiłek 1

Płatki owsiane ~50g
Mleko 2% ~200g
1 całe jajko
3 białka jaj

B/T/W
31/13/42

Posiłek 2

Bułka grahamka
Serek twarogowy ziarnisty ~50g

B/T/W
12/3,5/43

Posiłek 3

Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g

Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g?
Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe?

B/T/W
nieznane

Posiłek 4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g

Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g?
Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe?

B/T/W
nieznane

Posiłek 5

2 całe jaja
1 białko jaja

B/T/W
24/10/1,3

Posiłek 6

1 całe jajko
1 białko jaja

B/T/W
13/5/1

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 67

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak

Odżywianie: Wciągał jak odkużacz

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zgrowy i gotowy na manewry

Preferowane formy aktywności fizycznej: x3 domator

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zobaczymy.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Na początek radzi się dać bilans na 0.

Płatki owsiane ~50g
Mleko 2% ~200g
1 całe jajko
3 białka jaj
Ok
]Bułka grahamka
Serek twarogowy ziarnisty ~50g
Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g
Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g?
Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe?
Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z pszenicy durum),czasami ziemniaki. Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny

Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy inna ryba będa ok. Nie popadaj w monotonię :)


Ehh... własnie przeczytałem ile masz lat. Na plus masz na pewno wyliczanie białka/węgla/tłuszczy.
Na minus, że w ogóle przyszło Ci to do głowy :P
W Twoim wieku dieta jest błędem, bo rośniesz, nie możesz się ograniczać. Jeśli chcesz schudnąć, to więcej biegaj za piłką, biegaj w ogóle, pływaj, jeździj na rowerze, graj w tenisa, cokolwiek. Ruszaj się :)
Przy jedzeniu ogranicz to co zbędne - słodycze, napoje gazowane, fast foody, smażone potrawy. Jedz więcej warzyw, białka. To wystarczy

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-28 01:19:02

Chłopcze masz dopiero 14 lat i w głowie tobie odchudzanie,kiedy rośniesz i potrzebujesz budulców, chcesz żeby odbiło się to później na Twoim zdrowiu. Popieram wyrzucenie fastfoodów, napojów słodzących, słodyczy, co do mięsa, w każdej postaci jakiej jest smażone gotowane, wędzone mam inne zdanie. Jestem zwolennikiem diety optymalnej, do trawienia węglowodanów organizm potrzebuje duże ilości białka, zamiast węglowodanów jedz tłuszcze nie żałuj sobie bo to najlepsze paliwo dla twojego organizmu. Węglowodany są ok ale złożone i w małych ilościach np. chleb pełnoźiarnisty razowy, płatki owsiane itp., takie które w twoim organiźmie nie będą w gwałtowny sposób podnosiły poziomu cukru jak np. słodycze. Jedz węglowodany rano i nigdy nie jedz ich z tłuszczami! Organizm najpierw zużywa lepsze paliwo czyli tłuszcze, później z kolei węglowodany, nie zużyte węglowodany odkładają się. Moim zdaniem węglowodany złożone mają jeden pozytywny mankament zawierają dużo błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Jedz wszystko to potrzebne w Twoim wieku tylko w odpowiednich ilościach, węglowodany najlepiej rano i nigdy nie łącz węglowodanów z tłuszczami.Tłuszcze są niezbędne w gospodarce hormonalnej. Jedz mniej ale częściej to w dużym stopniu przyśpieszy Twój metabolizm i przede wszystkim więcej ruchu, sport to zdrowie i jest odpowiedzią na wszystko.

W Twoim wieku dieta zbilansowana nie ma zastosowania, bo dojrzewasz, rośniesz i j.w potrzebujesz wszystkich składników.
Zapoznaj się z tym artykułem i więcej się ruszaj ;)
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ehh... własnie przeczytałem ile masz lat. Na plus masz na pewno wyliczanie białka/węgla/tłuszczy.
Na minus, że w ogóle przyszło Ci to do głowy :P
W Twoim wieku dieta jest błędem, bo rośniesz, nie możesz się ograniczać. Jeśli chcesz schudnąć, to więcej biegaj za piłką, biegaj w ogóle, pływaj, jeździj na rowerze, graj w tenisa, cokolwiek. Ruszaj się :)
Przy jedzeniu ogranicz to co zbędne - słodycze, napoje gazowane, fast foody, smażone potrawy. Jedz więcej warzyw, białka. To wystarczy

Jeździłem na rowerze minimum 20km (2,3 razy w tygodniu).
Grałem w tenisa w klubie rok.

Żadnych efektów.