FBW do oceny.

Witam
Wiek: 18 lat
Staż: 0,5 roku.
Cel masa.

A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie hantli 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10

B

PLECY
-MC 3s 12 10 10
-wiosłowanie na wioslarzu 3s 10 10 10
NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 2s 12 10

Co w tym zmienić i jak dobierać obciązenia? Zwiekszac co tydzien ? Ile taki cykl powinien trwać? 6 tygodni + 2 tygodnie na regeneracje ?? i znów go powtarzac?
Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2-3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wioslarz

Dieta: jest an mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo + aminokwasy

A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10

B

PLECY
-MC 3s 12 10 10

NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
Podciaganie wzdluz tuowia
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 2s 12 10

I kolejnosc niech bedzie taka sama jak w treningu A

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-08-27 17:22:24

I jeszcze co jakis czas zwiekszaj intensywnosc dodajac wiecej serii nowe cwiczenie a planem jedz az do momentu kiedy niebedzie widocznych postepow

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak:
A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10

B

NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
PLECY
-MC 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
Podciaganie sztangi wzdluz tuowia ile seri?
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 2s 12 10

Ok, po okolo 2 tygodniach dodam po jednej seri do każdego cwiczenia a za 4 tygodnie dodam jeszcze jakieś cwiczenia.
A wykonywać to tak:
pon A sro B pt A
pon B sro A pt B
i tak w kolko?
A w momecie kiedy nie bedzie widac postepow co polecasz ?
pzodrawiam

A inni jak myślą? Które fbw lepsze to edytowane przez kostek1221 czy to pierwsze co ja pisałem bo to pierwsze podpatrzylem jak georgu radził kiedyś komus...
pozdrawiam