FBW do sprawdzenia

A

NOGI
-Przysiady 3s 12 10 10
PLECY
-Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8
-MC 2s 10 10
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie hantli 2s 12 10
BICEPS
uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 12 10

B

NOGI
-Przysiady wykroczne 12 10 10
PLECY
-MC 12 10 10
-wiosłowanie hantlą 10 10
KLATA
-Wyciskanie skos gora 12 10 8
BARKI-
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
BICEPS
-Mlotki 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 12 10

Co sadzicie o takim planie?
Moje dane macie w profilu
Trening 3x w tygodniu
Cel masa/sila

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-08-26 14:00:09

A

NOGI
-Przysiady 3s 12 10 10
Wspięcia na palce na koniec treningu 3s
PLECY
-Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s
-MC 2s 10 10 3s
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie hantli 2s 12 10
BICEPS
uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 12 10

B

NOGI
-Przysiady wykroczne 12 10 10
Uginanie nóg w leżeniu 3s
PLECY
-MC 12 10 10 Unoszenie z opadu 2s
-wiosłowanie hantlą 10 10 daj wiosłowanie sztangą 3s to ćwiczenie wykonuj pierwsze
KLATA
-Wyciskanie skos gora 12 10 8
BARKI-
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
BICEPS
-Mlotki 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 12 10

nie mam drazka i maszyny do cwiczenia nog

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-08-26 14:10:15

A

NOGI
-Przysiady 3s 12 10 10
PLECY
-Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8
-MC 2s 10 10 wyrzuc
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie hantli 2s 12 10
BICEPS
uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 12 10

B

NOGI
-Przysiady wykroczne 12 10 10
PLECY
-MC 12 10 10 przed wykroki
-wiosłowanie hantlą 10 10 3s
KLATA
-Wyciskanie skos gora 12 10 8
BARKI-
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
BICEPS
-Mlotki 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 12 10

Planik ok

zdr.

Dzieki za odpowiedzi.Sogi poszly

Georgu
MC dac przed wykrokami ?
MC na prostych nogach czy nie?

W zestawie B klasyczny MC przed wykroki