Kong1993
1. Informacje ogólne :
a) Data urodzenia : grudzien 1993
b) Obwody: Waga 81kg, wzrost 181cm, ,bicepsy-lewy 33cm ,prawy 34cm, lydka 38cm, udo 58cm, w pasie 93cm, klatka 97cm. Wszytsko to jest mniej/wiecej.
c) Wyniki siłowe:Nie wiem ale nie sa zbyt duze (jeszcze nie mialem styknosci z silowniom dzisiaj 1 dzien)
2. Dieta: 0 slodyczy, fast foodow.
Mniej wiecej na sniadanie 2 bialka z jaj, marchweka lub jakis owoc sniadanie raczej nie bedzie sie zmieniac. Puzniej to juz ryz bialy, piers z kurczaka(piers zmazona na oliwie z oliwek) i warzywa wszytsko to w ograniczonych porcjach. Na noc 2 jajka na twardo bez zultka, jakas szynka i ser.(po 21:30 nie bede jadl juz nic )
Piciem to only woda gazowana (3litry max)
Narazie to poczatek wiec zero supli (strata pieniedzy chyba ze Hmb co mam po koledze to bym bral rano 2 i wieczorem 2)
Trening:
Mam laweczke z Go sportu sztange prosta , lamana , hantle
I co: (nieznam sie na nazwach )
Dzien 1:KLATKA+TRICEPS+Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4serie-pow 10-8-8-6
2. Rozpietki wszytsko takim samym cizearem 4 serie pow 10
3.;/ Siedzac na laweczce prostowanie za glowy hantli 4 serie pow8
4. lezac na lawce unoszenie z za glowy sztangi lamanej 4serie pow 10 >( ale najpierw robie Pierwsza serie wyciskanie nastepnie serie na triceps i tak na zmiane.
5.Brzuszki proste 2x25 i skosne 2x25 i pod wieczor o okolo 20:30 bieganie ciagly bieg 10minut wzaleznosci od dnia nie bede biegal codziennie bo za tydzien do szkoly i w szkole bede na w-f biegal.
a) Data urodzenia : grudzien 1993
b) Obwody: Waga 81kg, wzrost 181cm, ,bicepsy-lewy 33cm ,prawy 34cm, lydka 38cm, udo 58cm, w pasie 93cm, klatka 97cm. Wszytsko to jest mniej/wiecej.
c) Wyniki siłowe:Nie wiem ale nie sa zbyt duze (jeszcze nie mialem styknosci z silowniom dzisiaj 1 dzien)
2. Dieta: 0 slodyczy, fast foodow.
Mniej wiecej na sniadanie 2 bialka z jaj, marchweka lub jakis owoc sniadanie raczej nie bedzie sie zmieniac. Puzniej to juz ryz bialy, piers z kurczaka(piers zmazona na oliwie z oliwek) i warzywa wszytsko to w ograniczonych porcjach. Na noc 2 jajka na twardo bez zultka, jakas szynka i ser.(po 21:30 nie bede jadl juz nic )
Piciem to only woda gazowana (3litry max)
Narazie to poczatek wiec zero supli (strata pieniedzy chyba ze Hmb co mam po koledze to bym bral rano 2 i wieczorem 2)
Trening:
Mam laweczke z Go sportu sztange prosta , lamana , hantle
I co: (nieznam sie na nazwach )
Dzien 1:KLATKA+TRICEPS+Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4serie-pow 10-8-8-6
2. Rozpietki wszytsko takim samym cizearem 4 serie pow 10
3.;/ Siedzac na laweczce prostowanie za glowy hantli 4 serie pow8
4. lezac na lawce unoszenie z za glowy sztangi lamanej 4serie pow 10 >( ale najpierw robie Pierwsza serie wyciskanie nastepnie serie na triceps i tak na zmiane.
5.Brzuszki proste 2x25 i skosne 2x25 i pod wieczor o okolo 20:30 bieganie ciagly bieg 10minut wzaleznosci od dnia nie bede biegal codziennie bo za tydzien do szkoly i w szkole bede na w-f biegal.
Poczatki sa cieżkie ale coż.
Poczatek silki 27sierpnia
2008roku:)
Krzysztof Piekarz
