plan fbw do sprawdzenia+kilka pytan

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw.

Wiek 17
Waga 68
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie"
Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe

A
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Plecy
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
"Dzień dobry" może narazie nie bede robił
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s

B
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 2s
Triceps
Prostowanie obu rąk ze sztangielką w leżeniu
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Podciąganie nachwyt 2s
"Dzień dobry" 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s


DIETA
https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny_nr_999...-t430824.html#post2
PYTANIA:
Proszę o wyjaśnienie formy ćwiczen sposobem 15x10x5,wiem że w pon robie 15 serii, srode 10, a w piatek 5 ale czy im mniej powtórzej tym wiecej kg czy normalnie.
Ile trwa cykl i ile przerwa po nim?
Po ilu cyklach brac sie za kreatyne?(prosze mi nie pisac ze dieta wystarczy itp)

z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam :)

A
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Plecy
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj mc 3s
"Dzień dobry" może narazie nie bede robił wywal
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s
Biceps
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s

B
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 2s
Triceps
Prostowanie obu rąk ze sztangielką w leżeniu pompki na poręczach 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciąganie nachwyt 2s wywal
"Dzień dobry" 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s wywal


ułóz to w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps



najpierw sprawdasz maxy dla 15 powt dla 10 i 5

co tydzien robisz 5%progresje

Ile trwa cykl i ile przerwa po nim?

8 tyg , 1-2 tygodnie


Po ilu cyklach brac sie za kreatyne?(prosze mi nie pisac ze dieta wystarczy itp)

jak popadniesz w stagnacje