Dieta do oceny

Wiek 18 lat
Waga 72 kg
Cel Masa

Wstaję 8-00

Ostrowia WPC 30g
Mleko 0,5% 200ml

8-30 Śniadanie
Ryż biały 100g
Mleko 0,5% 100ml

10-00
banan ok. 170g

11-00 - trening

13-00 po treningu
Carbo 50g
Ostrowia WPC 30g
Mleko 0,5% 200ml

15-00 obiad
Pierś z kurczaka 120g
Ser 50g
Ziemniaki 80g
Mizeria 200g

16-00
banan ok.170g

18-00
Jajecznica 180g
Ser 30g
Szynka 30g
Chleb razowy 80g

22-00
Serek Grani 200g

Białko - 180g Węglowodany 350g Tluszcze 90g
Z góry dziękuję za pomoc :)



Zmieniony przez - nowy1991 w dniu 2008-08-04 11:00:38

Zmieniony przez - nowy1991 w dniu 2008-08-04 12:27:10

Na śniadanie daj tuńczyka lub jakieś jaja a nie same mleko

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html poczytaj najpierw tutaj potem popraw dietę bo prawie cała jest do bani...

Wiek 18 lat
Waga 72 kg
Cel Masa

Wstaję 8-00

Ostrowia WPC 30g
Mleko 0,5% 200ml

9-00 Śniadanie
Jajecznica 120g + szynka(1plaster) 30g
Chleb razowy(4kromki) 160g
banan ok. 170g

11-00 - trening

13-00 po treningu
Carbo 50g
Ostrowia WPC 30g
Mleko 0,5% 200ml
banan ok. 170g

15-00 obiad
Pierś z kurczaka 120g
Ser 20g
Ziemniaki 80g
Mizeria 200g


18-00
Jajka gotowane 120g
Chleb razowy 80g

21-00
Serek Grani 200g


a tak? nie ma tuńczyka bo go nienawidzę i mam do niego wstręt ;/

Zmieniony przez - nowy1991 w dniu 2008-08-04 17:32:36

Cześc
Spróbuj tak:

8.00
mleko
jajka
płatki owsiane
owoc

9.30
ostrowia + carbo

10 - trening

11.30
ostrowia + carbo

12.30
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa

15.30
Ryba
Kasza
warzywa
Olej lniany

18.30
chleb żytni razowy
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

21.30
ser twarogowy póltłusty