redukcja , rzezba

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 112

Wzrost : 170

Obwód klatki : - 125

Obwód ramienia : -

Obwód talii : - 102

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 38 na wadze mi tyle pokazuje

Aktywność w ciągu dnia :

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :

Odżywianie :

Cel : redukcja , rzezba

Ograniczenia żywieniowe :

Stan zdrowia : bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo tego było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : jakies byly

Dieta:
9:00 - odzywka bialkowa
10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego
13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane
16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem)
18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu)
19:00 - odzywka bialkowa 30gr
21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr

Do tego stosuje : Anabolic Bcca, HMB, Glutamine , Hydroxycut , Thermo speed, zero carb isopure , elite why protein ..

Trenuje 5x w tyg , areoby 6x w tyg .. Redukcje za czołem robić tydz temu ...

Mam pytanie do ilu po winienem z jechac z wagi ?? Wiem ze duzo tluszczu ale boje sie zeby nie za duzo po papalic miesni pod tluszczem.. Wiem ze beda duze spadki ale nie chcem wszystkiego stracic.. Prosze o cenne diety i korekty ....

9:00 - odzywka bialkowa
10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego
13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane
16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem)
18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu)
19:00 - odzywka bialkowa 30gr
21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr



Odżywka białkowa to nie jest posiłek musisz zamiast tego wżucić normalny posiłek proponnuje na sniadanie płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami orzechami wloskimi oraz do tego 2 jajka gotowane ... bodajze wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego uloz odpowiednia diete ... poczytaj posty podwieszone to cos z tego wyjdzie a tak to luz pozdrawiam i zycze udanego czytania

Moje zapotrzebowanie

Iloś białka- 258
Ilość węglowodanów-392
ilość tłuszczy-90
kalorie- 3405

Poprawa diety :

9:00 - Mleko + płatki owsiane ,orzechy włoskie(40gr),rodzynki(40gr) , 2 jajka gotowane

12:00 - Ryż brązowy ,Tunczyk wodzie , ogorek, marchewka
15:00 - kasza gryczana , piers z kurczaka (150gr),oliwa z oliwek Przed treningiem

17:00 - ryz brazowy (120gr) ,piers z kurczak (300gr),ogorek , marchewka

19:00 - tunczyk 100gr
21:00 - ser bialy 120gr

Plus oczywiście do tego dochodzą odzywki... Proszę o cenne diety dzieki

MrRat sog polecial dzieki za pod powiedz

Po którym posiłku trening?Poza tym zmień aeroby na HIIT jak masz już doświadczenie i bardzo boisz się o mięśnie...