Wzrost:173cm
Waga:47,6(koszmar)
Typ:Ekto...
Cel-masa
trening-w domu
Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko 3,2łaciate
-orzechy włoskie
2śniadanie:
-2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?)
-ser twarogowy półtłusty
-śmietana 30 (troche do seru twarogowego)
3posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo
TRENING
4posiłek
-pierś z kurczaka
-ziemniaki
5posiłek
-serek wiejski
Czy moge w dni treningowe(2x w tygodniu jezdzic na rowerze czy mam w dni nie treningowe)
Co jeszcze jest ważne żeby zbudować mase?
Z góry dziękuje