A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
B
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Alternatywa: Jak wyżej
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytem młotkowym 2s
Triceps: Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s
Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru.
Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi?
Trenuję w 3 razy w tygodniu.
To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 174
Cel treningowy: Siła i masa
Staż treningowy na słowni: tyle co nic, około 6tyg
Uprawiane inne sporty: Karate, piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa. Ławka z wyciągiem na nogi, sztanga, sztangielki.
Dieta: około 6-7 posiłków dziennie, ogólnie zdrowe odżywianie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Steromax get big 15
Zmieniony przez - Malbor w dniu 2008-07-31 22:07:51