Dane w profilu.
Poniedziałek + Piątek
Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej
4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
4 serie ( 10 ) na gryfie prostym
3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano
Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem
Wtorek + Sobota
Triceps - 5 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżą
3 serie ( 10 ) na wyciągu
2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia
Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę
4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami
Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami
Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze
Czwartek
Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców
4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu
Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Brzuch - 4 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 179
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Kick boxing, piłka nożna, siatkówka itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: kreatyna