Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : -----
Uprawiane inne sporty : -----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : -----
Zażywane suplementy : -----
Poniedziałek
Plecy
1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Biceps
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Środa
Klatka
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Triceps
1)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2)POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Piątek
Nogi
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2)PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE
3)WSPIĘCIA STOJĄC
Barki
1)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
2)UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
Przedramię
1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Pon/Śr/Pt
Brzuch
1)BRZUSZKI NA SKOŚNEJ 3 x 30
Wszystko po 4 serie razy 12 10 8 8 powtórzeń
Może być?