Pytanie odnośnie treningu

Witam. Mam 15 lat 163cm wzrostu i waże 54kg
Mam prośbe czy mógłby ktoś spojrzeć na ten planik
Celem jest MASA I SIŁA

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki4 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12

staz?

Staż 6-7miechów

plan nie jest zly,kilka poprawek i bylby ok, ale nie dla ciebie, FBW bedzie odpowiednie.Poczytaj i uluz plan.

ale jak ćwiczyłem FBW ??

to ze cwiczyles FBW to nie znaczy ze nie mozesz znowu FBW, tak samo ze splitem jak skonczysz jednego splita to juz 2x nie bedziesz nim cwiczyl, bo juz cwiczyles? plan ktory podales jest prawie dobry, brakuje mc, i troche zmian, nie duzo, ale dla ciebie FBW.

OK.
Dzięki.
Myślałem o FbW 5,10,15

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s
Nogi
- przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s


Tydzień parzysty: tydzień nieparzysty:
A 5 powtrórzen B 15
B 10 A 10
A 15 B 5


CZY coś takiego będzie dobre