4 pytania dla specjalistów.

1. Stosuję trening ACT i w międzyczasie w przerwach pomiędzy dniami ćwiczeń robię sobie w domu małą rozgrzewkę na hantelkach, brzuszki, pompki itp ( w nie dużych ilościach, dla rozruszania zakwasów tylko )

Pytanie : Czy oby na pewno trening jest skuteczny i po jakim czasie widać efekty, zaznaczę, że ćwiczę ok. 3 tyg.

2. Nie mam problemów z przybraniem na wadze, mam 182 cm wzrostu i 83 kg wagi. Od chodzenia na siłownię schudłem, to fakt, mam napompowane mięśnie, ale to normalne przy ćwiczeniu, że są napuchnięte, jak przestane to znów opadną ;) Lecz jedyna materia jaka mnie drażni to brzuch. Wszędzie chudnę a brzuch mam wypukły, okrągły i drażniący. Jak nie zjem żadnego posiłku przez np. 12h i lekko go wciągnę widać ładny zarys mięśni brzucha, są wyćwiczone, ale ich nie widać bo chowają się za kulką patrząc z daleka widać baaardzo delikatny zarys nawet na tym tłuszczu, ale co to za satysfakcja ? :(

Pytanie : jak zrzucić ten cholerny brzuch, tłuszcz spalam aktywnie, ACT na siłowni, w domu ruch, gram w piłkę dodatkowo, ciągłe spacery, prace siłowe i nie tylko na świeżym powietrzu, posiłki raczej normalne, w porównaniu do reszty rówieśników, trenuję i jem tak samo, a wszystko przyswajam bardzo pięknie, ale na Beerceps xD .

3. Nie znam się w ogóle na odzywkach, witaminkach i wszystkich innych suplementach stosowanych przez sportowców szczególnie w kulturystyce. Czytając etykietki na pudełkach środków wspomagających nie bardzo do mnie przemawiają, nie znam tego " slangu " stosowanego dla fanatyków bo nigdy mnie to nie interesowało :) jestem zielony więc

Pytanie : Jaki środek jest do przyrostu i ukształtowania, ładnego zarysu mięśni ( nie napompowania jak baniak wodą, przy kreatynie czy czym tam innym ) tylko coś normalnego i przede wszystkim zdrowego. Chcę mięśnie, a nie powietrze. Czy istnieje taki środek, jak działa i mniej więcej ile kosztuje ( daj Bóg nie w strzałach ).

4. Mięśnie klatki piersiowej rozbudowują się elegancko podczas ćwiczeń na ławce pochyłej, ławce zwyczajnej, rozpiętkach, pompkach, wyciskaniu na atlasie itp. Jak ktoś miał wcześniej trochę tłuszczyku na pewno wie, jak wygląda męski korpus przy lekkim " zapuszczeniu się " piersi robią się odstające ( prawie jak u kobiety haha ) uwydatnione i wyglądające przyzwoicie są tylko po ćwiczeniach, po 3h odpoczynku robią się kluski znowu :) ( lecz tu stały trening zapewne ).

Pytanie : Jak ćwiczyć, żeby mięśnie klatki piersiowej się uwydatniały i żeby cycki nie sterczały, tylko żeby były płaskie ( jak np. tu : http://www.medicon.pl/images/_okladki/453906i.jpg ) a nie takie jak mam teraz ( tu : http://img98.imageshack.us/img98/4183/loljf0.jpg ) zdjęcie kiepskie bo telefonem ale widać chociażby te lekko wystające suty ^^ :) i zwalisty brzuch.

Może te ACT to nie dla mnie ?


Jestem totalnym szarakiem w tej materii więc się nie śmiać proszę xD chodź wiem, że dla kogoś kto się zna takie pytania są idiotyczne.
Z pełnym szacunkiem uszanowaniem i pełną desperacją : ja

Rzekłem.

1) Efekty treningu widać różnie, u jednych już po pierwszym miesiącu, u innych po 3 miesiącach. To kwestia indywidualnych predyspozycji organizmu i przestrzegania podstawowych zasad jak: dieta, trening, regeneracja.

2) Przybieranie na masie mięśniowej to poza treningiem kwestia odpowiedniej diety. To dzięki niej się rośnie. Nie masz diety - nie masz przyrostów masy albo są bardzo niewielkie. I to się łączy z pytaniem pierwszym. Masz dobrą dietę, przyrosty będą po miesiącu, nie masz dobrej diety, przyjdą przyrosty po 3 miesiącach.

3) Kształt i zarys mięśnia zależy od odpowiedniego treningu. Żaden suplement nie zastąpi Ci dobrego jedzenia. Żadna odżywka nie jest zdrowa bo jest to chemia.

4) Najpierw robisz normalny trening masowy odpowiednio dobrany. Jak już uznasz że cycki urosły odpowiednio to wtedy robisz redukcje tłuszczu i cycki przestają sterczeć i robią się ładnie zarysowane. Tu oczywiście dużą rolę odgrywa tez genetyka, a ona lubi sobie czasem jaja z nas zrobić :)

Jak dopiero zaczynasz z siłownią przygodę to zrób do końca ACT a potem zastanów się nad treningiem FBW.
Pozdro

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-29 11:44:38

Dzięki za szybką odpowiedz.
Jaka dieta by była najlepsza dla takiego świniaka jak ja ? xD

Musisz obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie układasz sobie dietę pod siebie.
Jeżeli chcesz przybrać na masie to do obliczonego bilansu dodajesz dodatkowe kalorie. jak chcesz schudnąć (redukcja) to odejmujesz trochę kalorii lub dobierasz bilans na 0.

Co do diety to pytaj w dziale odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Tam też znajdziesz wskazówki jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.