ocena i pomoc dla początkującego

Jeśli chodzi o piłkę to najpierw FBW. Podstawowe ćwiczenia, bez zabaw z nadgastkami, łydkami itp. Przede wszystkim plecy. A po 6 tyg. FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (jak np. power clean, push press, santch itp.)

A jak chce przytyć to musi dopracować michę. Konkretne jedzenie - ryż/makaron plus mięso plus warzywa.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Ten byłby dobry??? Robiony 2-3 razy w tyg. Nie zawsze moze 3 bo ma treningi itp. Chociaz teraz wakacje będa to pewnie znajdzie na to czas :D

Po nogach rób klatę, a potem plecy.

Reszta ok.

ok
pzdr