Hit - ile serii, plan do spr

Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;)

A
1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8.
2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10.
3.Wiosłowanie 2x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 2x8-12.
2.Wyciskanie na skośnej 2x10
3.Podciąganie na drążku 3x8x10
4.Wyciskanie stojąc 2 x8-10
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 2xmax

A ja caly czas obstaje przy tym zebys mniej pisal a wicej cwiczyl.
Jestescie mistrzami w ukladaniu sobie planow (co tydzien inny).
Jak dla mnie za duza objetosc.
Ale to moje zdanie.
Musisz pocwiczyc i zobaczyc.
Najwyzej dodasz jak bedzie za malo albo odejmiesz jak za duzo.
Skad my mamy wiedziec czy dobrze?


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-06-06 20:03:26