Ocena planu-split

Witam
Mój staz to 7 miesięcy. Celem jest masa. Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze planami FBW, teraz postanowilem wybrubowac splita.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) martwy ciąg 12/10/8/6
3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6
4) szrugsy 12/12/12/12
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8
2) wyciskanie wąsko 10/10/8/6

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/8/8
3) rozpiętki na skosie 10/10/10
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8
3) uginanie w podparciu o kolano 10/10/10

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2) prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/6
3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15/15
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z tylu
2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą

Plan wzialem od ktoregos z uzytkownikow i zmienilem go troche, tak zeby mi bardziej pasował. Co myslicie o takim planie ?
pzdr

Dla mnie OK

Dla mnie też ok.
Jedyne co ewentualnie bym zmienił to prostowanie nóg w siadzie dałbym mniejszym ciężarem w ramach rozgrzewki przed przysiadami.

Mysle, ze nie ma potrzeby. Przed treningiem pojezdze troche na rowerku,krotka rozgrzewka, jedna seria z samą sztangą i bede dobrze rozgrzany.
A z powtórzeniami wszystko ok? bo tak kombinowalem, ze wkoncu sie pogubilem :D

Moim zdaniem jest OK. Ale poczekałbym jeszcze na opinie speców w tej dziedzinie :)

Troche zmienilem plan. Co teraz o nim sądzicie?

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) martwy ciąg 12/10/8/8/6
3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6

Triceps
1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10
2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10
Biceps
1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 6/6/6

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6
2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6
3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8
4) szrugsy 12/12/12/12

coś na przedni akon w barkach ??

Przeciez jest wyciskanie hantli w siadzie