Plan do oceny i korekty

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę.



Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię
Wyciskanie sztangi płasko 4*10
Wyciskanie sztangi skos 4*10
Wyciskanie sztangietek 4*10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4*8
Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 4*10
Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20

Środa: Plecy, nogi
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4*10
Podciąganie sztangi w opadzie 4*10
Dzień dobry 4*10
Martwy ciąg 4*10
Przysiady ze sztangą na barkach 4*10

Piątek: Barki, triceps
Unoszenie sztangielek bokiem 4*10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4*12

Nie ma co oceniac, nogi i plecy razem? staz 0, cos tam robiles wczesniej wiec zacznij od FBW.