Plan początkującego.

Mam 16 lat, 57 kg i 175 cm. Ćwiczyłem trochę na siłce (z 3 miechy) jakiś niecały rok temu. Teraz mam zamiar znowu ćwiczyć póki co w domu.

Poniedziałek
Uginanie ręki ze sztangielką 5x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Pompki z wąskim rozstawem 4x10
Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6
Wtorek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt , za głowę) 5x7
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt , normalnie) 5x7
Podciąganie na drążku nachwytem 5x7
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x12
Wznosy barków „szrugsy" 4x13
Środa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Pompki w szerokim rozstawie rąk 10x10
Czwartek
To co w poniedziałek.
Piątek
To co we wtorek.
Sobota
To co w środę.

Ten plan pewnie jest niepoprawny (na 90% ) ;]

Domyślam się, że masz sprzęt, przynajmniej hantle (piszesz o ćwiczeniach z hantlami. Po pierwsze za dużo dni treningowych, na razie wystarczy jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Po drugie zdecydowanie za dużo serii. Po trzecie może zacznij od ACT, nie od splita. Proponuje troche poczytać :
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

A potem ułożyć plan pod Siebie i dać do oceny specjalistom.