Redukcja, białko.

Warzyw staram się jeść jak najwięcej w miarę możliwości. Poprawiłem dietę żeby była wygodniejsza tzn. z 7 posiłkami jednak i zamieniłem kilka rzeczy. I jeszcze raz prosz o ocenęI zastanawia mnie: czy przed HIIT na śniadanie normalnie jeść płatki owsiane czy ryż brązowy ? i Czy po HITT jeść ryż brązowy czy biały ?

Dzień A-pn śr pią

1.
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

2.
100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie)

3.
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

4.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

5. od razu po siłowni 20.00
100g ryżu białego 6,6b 0,4t 79ww 344kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

6.
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal

7. przed samym snem
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: b-171,3(roślinne-26,3) tł-88,3t ww-157,5 2102kcal


1.
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal (może lepszy byłby ryż brązowy ze względu na HIIT ? )
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

HIIT

2.
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal

5.
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

3.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
10g dynia 1b 1ww 4tł 56kcal

2-3h tenisa

5.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal (w miarę możliwości będzie mięso)

6.
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

7. przed snem
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: b-163(roślinne-24) tł-94 ww-156 2097kcal


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-05-29 18:31:58