Aqroiz
Zacznę od paru informacji:
Jestem Endomorfikiem xP.
BMR: 1806 Kalorii.
TDEE: 2483 Kalorii.
Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości.
No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce.
TRENING NA SIŁOWNI:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Plecy:
- Martwy ciąg.
Nogi:
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
TDEE: zmiejszam do 2000.
POSIŁKI:
I posiłek:
1 kromka razowego chleba
2 jajka
płatki owsiane 60g
oliwa z oliwek 10g
ogórek 30g
II posiłek:
2 kromki razowego chleba
polędwica (2-4 plastry)
rzodkiewka 50g
rodzynki 25g
III posiłek:
Pierś z kurczaczka 150g
olej lniany 15g
ryż brązowy 100g
Marchewka 50g
mleko 250ml
IV posiłek(przed treningowy):
2 banany
mleko 250 ml
1-2 jajka
V posiłek(po treningowy):
1 banan
pierś z indyka 80g
kromka chleba razowego
VI posiłek:
Tuńczyk 50g
serek wiejski 50g
papryka czerwona 50g
oliwa z oliwek 10 g
Może być?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 85
Wzrost: 177
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 100
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 godziny w-f w ciągu tygodnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Prawię codziennie dwór(chodzenie, bieganie, granie w piłkę) po 3-6 godz. Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby 3 razy tyg.
Odżywianie: Jem wszystko co jadalne, to samo z lubieniem. Nie jestem wybredny.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.
Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam sporo wolnego czasu, mogę robić cokolwiek byle by działało xD.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie było.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest taka możliwość.
Stosowane wcześniej diety: Ni ma.
Jestem Endomorfikiem xP.
BMR: 1806 Kalorii.
TDEE: 2483 Kalorii.
Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości.
No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce.
TRENING NA SIŁOWNI:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Plecy:
- Martwy ciąg.
Nogi:
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
TDEE: zmiejszam do 2000.
POSIŁKI:
I posiłek:
1 kromka razowego chleba
2 jajka
płatki owsiane 60g
oliwa z oliwek 10g
ogórek 30g
II posiłek:
2 kromki razowego chleba
polędwica (2-4 plastry)
rzodkiewka 50g
rodzynki 25g
III posiłek:
Pierś z kurczaczka 150g
olej lniany 15g
ryż brązowy 100g
Marchewka 50g
mleko 250ml
IV posiłek(przed treningowy):
2 banany
mleko 250 ml
1-2 jajka
V posiłek(po treningowy):
1 banan
pierś z indyka 80g
kromka chleba razowego
VI posiłek:
Tuńczyk 50g
serek wiejski 50g
papryka czerwona 50g
oliwa z oliwek 10 g
Może być?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 85
Wzrost: 177
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 100
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 godziny w-f w ciągu tygodnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Prawię codziennie dwór(chodzenie, bieganie, granie w piłkę) po 3-6 godz. Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby 3 razy tyg.
Odżywianie: Jem wszystko co jadalne, to samo z lubieniem. Nie jestem wybredny.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.
Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam sporo wolnego czasu, mogę robić cokolwiek byle by działało xD.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie było.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest taka możliwość.
Stosowane wcześniej diety: Ni ma.
Kangaroohops w drodzę. xD
Krzysztof Piekarz
wislakrk
