KocurPrzem
Muj plan treningowy to:
Poniedziałek Klatka 4 serie gryfem na ławeczce ilość powturzeń 14/12/10/8 dokładając o 4 kg na seri
Na ławeczce hantlami rozpiętki 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 1kg na strone
Na ławeczce leżąc wychylanie hantla za głowę 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 2 kg na serie
Wtorek Motyl Gryf podwujny mocowany do ściany podciągnięć z obciążeniem niewiem właśnie ile mają ale mam 4 obciążniki na nogi powturzeń 14/12/10/8 z pełnym obciążeniem
Środa Biceps 4 serie gryfem prostym 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 3 kg na serie
Hantlami 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając 2 kg na serie
Hantlem opartym o noge siedząc na taborecie 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając 1 kg co serie
Gryfem prostym 18 nastki 6 powturzeń do połowy 6 powturzeń od połowy w gure i 6 powturzeń pełnych
Czwartek Barki gryf prosty 14/12/10/8 dokładająć o 3 kg puzniej drążek nachwytem z obciążnikami 14/12/10/8
Piątek Basenik dla rozluznienia mięśni=)
Sobota Klatka 14/12/10/8 dokładając 4 kg na serie i rozpiętki 14/12/10/8 dokładając 1 kg na strone
Niedziela Basenik dla rozluznienia mięści=)
Poniedziałek Klatka 4 serie gryfem na ławeczce ilość powturzeń 14/12/10/8 dokładając o 4 kg na seri
Na ławeczce hantlami rozpiętki 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 1kg na strone
Na ławeczce leżąc wychylanie hantla za głowę 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 2 kg na serie
Wtorek Motyl Gryf podwujny mocowany do ściany podciągnięć z obciążeniem niewiem właśnie ile mają ale mam 4 obciążniki na nogi powturzeń 14/12/10/8 z pełnym obciążeniem
Środa Biceps 4 serie gryfem prostym 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 3 kg na serie
Hantlami 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając 2 kg na serie
Hantlem opartym o noge siedząc na taborecie 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając 1 kg co serie
Gryfem prostym 18 nastki 6 powturzeń do połowy 6 powturzeń od połowy w gure i 6 powturzeń pełnych
Czwartek Barki gryf prosty 14/12/10/8 dokładająć o 3 kg puzniej drążek nachwytem z obciążnikami 14/12/10/8
Piątek Basenik dla rozluznienia mięśni=)
Sobota Klatka 14/12/10/8 dokładając 4 kg na serie i rozpiętki 14/12/10/8 dokładając 1 kg na strone
Niedziela Basenik dla rozluznienia mięści=)
Krzysztof Piekarz
Shel
