wiesz kiedyś tez niałem takie podejście... nie szło i nie bedzie szło jak tak bedziesz do tego podchodził jeśli chcesz mieć wyniki zawodowców to postepuj jak oni nie chodzi tu o kopiowanie planu zawodowców lecz o słuchanie ich rad dlatego słuchaj sie rad wzorka, sengrotha oni na treningach znaja sie najlepiej moze ci któryś napisze bo ja wyraziłem tylko moja skromna opinie ale sam siłowy trójbuj trenuje od 3 miesiecy i narazie przy 90kg cisne ok 120 wiec cienka dupa jestem ale plan mogłby być np taki
klata
Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
• Środa
80% mc x 3 - 6 serii
• Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
• Środa
80% mc x 2 -6 serii
• Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
• Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
• Środa
80% mc x 6 - 6 serii
• Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
• Środa
80% mc x 2 - 6 serii
• Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
• Środa
95% mc x 3 - 3 serie
• Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
• Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
• Środa
przerwa
Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
i jeszcze jakieś na tric ze 3-4 serie po 6pow
przysiad ….
Tydzień 1
1) 50/8 60/6 70/6 80/2x6(6 serii po 2 powtórzenia)
2) 50/8 60/6 70/6 80/3x6
Tydzień 2
1) 50/8 60/6 70/6 80/3x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/4x6
Tydzień 3
1) 50/8 60/6 70/6 80/4x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/5x6
Tydzień 4
1) 50/8 60/6 70/6 80/5x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/6x6
Tydzień 5
1) 50/8 60/6 70/6 80/6x6
2) 50/8 60/6 70/5 85/5x5
Tydzień 6
1) 50/8 60/6 70/5 85/5x5
2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4
Tydzień 7
1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4
2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3
Tydzień 8
1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3
2) 50/8 60/6 70/5 80/3 90/2 100/2x2
MC
1 tydzień
MC 50/8x2 60/6 70/6 75/6x6
2 tydzień
MC 50/8x2 60/5 75/5 80/5x5
3 tydzień
MC 50/8 60/5 80/4 85/4,4,4
4 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 87,5/3,3,3
5 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/3,3,3
6 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2 90/2,2
7 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2,2 90/2
8 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2,2,2
opcjonalnie 9 tydzień: MC 50/8 60/4 80/3 90/2x2 95/1 100/1,1,1
pon
klata + przysiad
Sroda
MC
barki
pią
klata + przysiad