Poczatkujacy biegacz %-)

Witam jestem poczatkujacy i potrzebuje rady od niedawna zaczelem biegac :) dokladnie od 3 dni . chcem osiagnac cel 3000m w ponizej 12 min . narazie biegam sobie 1200m codziennie tak na poczatek. Bym prosił was o jakies rady moze jakis plan treningowy itp. nagrodze sogami

Biegasz od trzech dni, powiadasz?
To po prostu pobiegaj jeszcze z pare miesiecy i wtedy
zacznij marudzic o jakis planach treningowych.

ps. 3km ponizej 12min to bez zadnego planu mozna zrobic
(wiem po sobie, po prostu biegalem coraz wiecej i wiecej).

Bede biegał 6x tyg. do tego silka 3x w tyg.

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek

siłka


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

siłka


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

dobra dzieki ale wytlumacz o co z tym chodzi "BC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` "